drag curl

Wtorek Na nogach i szczególnie tyłku mega zakwasy, ćwicze tym systemem do końca redu, malutkie ciężary ale pełne spięcie mięśni + max ROM Na czczo 25 minut Interwałów Potem Klatka + biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej z dodatkowym spięciem 6 x 10 Tempo 4040 75 kg mnie zniszczyło..... rekord mam 130 kg x 10 %-) 2. Wyciskanie [...]

Naturalny to jest tylko Mariusz i Jogurt 8-) Poniedziałek Na czczo 80 minut Aerobów Potem Nogi 1. Wykroki chodzone z sztangielkami ( raz krótkie, raz długie ) 8 x 40 kroków 2. Wypychanie na suwnicy 5 x 20+DS powt. tempo 4040 3. Przysiady ATG 5 x 15 powtórzeń tempo 4040 +1 x max 4. Zbieranie grzybów 4 x 12 5. Uginanie siedząc 5 z 15 powt. [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś ciężko, w pracy od 8 do 22, ale dałem i zrobić trening i smaczną michę. Jutro na szkolenie z Faftaqiem, już nie mogę się doczekać http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś w końcu mogłem zrobić w miarę normalne przysiady, prostowniki jeszcze bolą, ale można ćwiczyć. Aeroby 2 x [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg Dziś trening na starej siłce, lekko chory jestem, ale spokojnie mogę trenować. Nie mogę się doczekać jutra Bo jutro znów Warszawa i FIWE - Międzynarodowe Targi Fitness & Wellness Będzie się działo kilka wykładów, treningów i ogólnie FIT http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg rano [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Kolejny dobry trening. Dieta trochę luźniejsza, ale też tak będę robił, 1 posiłek zawsze luźniejszy, pas ciągle w miare ok http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 [...]

Polecę Ci, nie jako plan dokładnie dla Ciebie, ale może się zainspirujesz moim (czyli na oporne bicepsy). Drag curl ok.10pow x5 Na ławce skośnej uginania z PEŁNĄ supinacją, po zmęczeniu jeszcze 6-8 powtórzeń młotkowo. x 4 (Hantle trzymam nie centralnie lecz tuż przy końcu talerza. Tak, że dotykam kciukiem talerza. Wtedy trzeba większego skurczu [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12.5 x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5 x16 x16 x16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut /SFD/Images/2016/5/10/b1865fed97844a8e8c59420201d2706a.jpg -Omega 3 – 2g [...]

Skoro podciągniesz się 12x,spokojnie możesz wprowadzić progresję,po 6 rep. Mam gotowca: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy [...]

już lecą 2 tyg na tym planie.. bardzo fajnie się czuję na nim, nie jest monotonny, a wszechstronny. Mam tylko jeszcze wątpliwości co do techniki: 1. wyciskanie flarowe - sztangę opuszczać na linię sutków czy może powyżej nieco w kierunku szyji, a może w kierunku brzucha? Zawsze miałem problem z tym, ale wydaje mi się że najlepiej czuję gdy sztanga [...]

Witam, nazywam się Bartek. Uczęszczam do szkoły średniej, weekendami dorabiam w niezbyt ciężkiej fizycznej pracy. Z siłownią mam do czynienia od około 2lat, jednakże na poważnie zacząłem podchodzić do tematu około pół roku temu kiedy zmieniłem swoje nawyki w odżywianiu. Dziennik treningowy był by dla mnie nowym doświadczeniem dzięki któremu myślę [...]

Ściąganie liny wyciągu z rozerwaniem. Biceps,może: 1.Uginanie z prostym-chwyt normalny 2.Modlitewnik odwrotny-hak 3.Uginanie hantli leżąc na ławce skośnej I przydałoby się coś na przedramię/brachioradialisa. 1a Drag curl nachwytem 1b uginanie nadgarstków podchwyt I masz kompletny trening ramion. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-02-12 [...]

[...] hantli siedząc: 20,30,30,30,30 -przyciąganie sztangi do brody: 50,50,55,55 bic: -uginanie z supinacją: 14,16,14,14 po kazdej drop 8 -młotki: 16,16,16,16 po kazdej drop 6 -drag curl: 25,30,30,30 po kazdej drop 17 tric: -francuz z hantlami: 16,16,16,16 -prostowanie przedramion na maszynie -maszyna poręcze:82,91,91,91 -ściąganie sznura komenntarz [...]

wywal te lajty na biceps zrób mocne uginanie ze sztangą - możesz robić drag curl - baaardzo polecam. i to ćwiczenie, tym razem z większą liczbą powt.: http://www.youtube.com/watch?v=Nsy8MAAy3U0

Czesc, zaglebijac sie w lektore w tym dziale o pierwszym roku treningu znalazlem ten plan: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 [...]

[...] x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16 +16 x16 + 16 x16+16 (Ilość powtórzeń oczywiście na 1 rękę) 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x8 (Jak widać z treningu na trening robię postęp, min 4 powtórzeń 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5kg x12 x12 x12 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 Stretching 10 minut [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12.5 x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 2.5 x16 x16 x16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x16 x16 x12 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Trening jak już wspomniałem [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 12.5 x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16/16 x16/16 x16/16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 5kg x16 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu 0x 12 x6 x6 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut [...]

/SFD/Images/2016/4/12/4e49c632cfd944ec8d60416f202bfdb8.jpg Dzień 7 Dzisiejszy dzień wyglądał tak samo jak wczoraj, z wyjątkiem treningu i pobudki, która dzisiaj była na 7.20. Trening w miarę łatwy, chociaż brzucha nie dałem rady do końca zrobić. Dietę udało mi się dzisiaj utrzymać co do grama. Dzisiejszy wpis, będzie również bez zdjęć, które [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 15kg x12 x12 x12 x12 4. Uginanie sztangielek z supinacją+ młotkowo 5kg x16/16 x16/16 x16/16 5. Uginanie przedramion z sztangą przy ciele ( drag curl ) 7.5 x12 x12 x12 6. Unoszenie nóg w leżeniu x12 x12 x13 7. Interwały ( 15 s szybko, 45 s wolno ) x 15 8. Stretching 10 minut Z treningu na trening progresuję [...]